TOPIC:การนอนหลับที่ถูกวิธี

2022-05-06 View: 114 | Written by:root

     การนอนหลับ หมายถึง ช่วงเวลานอนที่เหมาะสม ไม่ใช่จำนวนเวลาในการนอน โดยปกติแล้วผู้ป่วยมะเร็งควรนอนหลับช่วง 21:30น.– 05:00น. (ผู้ไม่ป่วยควรนอนก่อน 23:00น.) เพื่อให้สมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เวลากลางคืนช่วง 20:00น. – 07:00น. ร่างกายจะหลั่งสารเมลาโทนีนซึ่งสำคัญมากต่อการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน โดยจะหลั่งมากที่สุดในเวลา 23:00น. – 03:00น. ดังนั้นจึงควรหลับสนิทในช่วงนี้ และไม่ควรเปิดไฟนอนเพราะจะรบกวนการหลั่งเมลาโทนีน

ควรหลับยาวนานติดต่อกัน หากตื่นมาในช่วงเวลาดังข้างล่างนี้ อาจหมายถึงปัญหาสุขภาพ

- มักตื่นช่วง 24.00 น. ต้องระวังเป็นนิ่วในถุงน้ำดี
- มักตื่นช่วง 01:00 – 03:00 ต้องระวังปัญหาเกี่ยวกับตับ
- ช่วง 03.00 – 04.30 น. นอนหลับไม่สนิท มีอาการไอ มักมีปัญหาโรคเกี่ยวกับปอด (ผู้ป่วยมะเร็งปอดก็มักไอช่วงนี้)
- ผู้หญิงที่มักนอนไม่หลับบวกกับมีอาการท้องผูกเป็นประจำ เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก

     ผู้ที่นอนไม่หลับควรต้องปรึกษาแพทย์จีนหรือผู้เชี่ยวชาญธรรมชาติบำบัด เพื่อหาวิธีการแก้ไข ไม่ควรพึ่งพาแต่ยานอนหลับ เพราะการใช้ยาจะมีผลกระทบต่อตับ และยิ่งนอนไม่หลับเรื้อรังหากใช้เป็นเวลานาน

     นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายระหว่างวัน (ก่อน 5 โมงเย็น) จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น แม้ผู้ป่วยที่ต้องนอนเตียง นั่งรถเข็น ไม่สะดวกในการออกกำลังกาย ก็ควรช่วยกระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวเท่าที่จะทำได้

การนอนหลับน้อยเป็นสาเหตุเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็ง ดังจะเห็นว่าปัจจุบันผู้ป่วยมะเร็งมีอายุน้อยลง สาเหตุหนึ่งก็มาจากคนกลุ่มนี้มักนอนดึก